Marco Congia
  • Besondere Angebote
    • Physiotherapie für Leistungssportler
    • Physiotherapie für Fußballspieler
    • Physiotherapie für Tischtennisspieler
    • Physiotherapie für Musiker
  • Physiotherapie
    • Sport und Wirkungsketten
    • Sportphysiotherapie
    • Physiotherapie für Kinder
    • Frühbehandlung Kleinkinder
    • Osteopathische Techniken
  • Kurse
  • Blog
  • Gerätetraining
  • Congia & Team
    • Marco Congia
    • Team
  • Presse
  • Fotogalerie
    • Athleten & Freunde
    • Kursbilder
Marco Congia

BLOG

Lesenswertes von mir und meiner Arbeit

09.
Februar
2019

Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat

Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat
A norvég egyetem kutatói szerint a rövid robbanó terhelések, rövid szünetekkel a legjobb
módja, az intervallum edzések elvégzésének.
A kutatás
A norvégok egy 10 hetes kísérletet végeztek jól edzett biciklisekkel. Mindegyik biciklis heti
kétszer végzett 40 perces intervallum edzést. A csoport egyik fele 4,5 percig tekert, olyan
gyorsan, ahogy csak tudott majd 2,5 percig lassan, mindezt addig amíg véget nem ért a 40
perc. A másik fele a csoportnak intenzívebb intervallum edzést végzett, vagyis 30
másodpercen keresztül tekertek maximális terheléssel, majd 15 másodperc pihenés
következett. Ezt 9 percen keresztül csinálták, majd 3 perc szünetet tartottak.
Összességében 3 sorozatot csináltak meg.
Eredmények
A rövid intervallum edzést végző csoportnak a VO2max értéke egyértelműen
megemelkedett. A kontroll csoportban a VO2max érték nem növekedett. A rövid intervallum
edzést végző csoportnál nőtt az erő és a robbanékonyság.
A tanulmány azt mutatja, hogy a rövid intervallum, rövid szünetekkel jobb és nagyobb
alkalmazkodáshoz vezet, mint a joggolás vagy az intervallum hosszú terheléssel.
Ezek az eredmények szintén egyeznek azzal, amit Itsumi Tabata bizonyított, hogy a 20/10
intervallum az állóképességet jobban növeli, mint bármely más edzés forma. A rövid
intervallum több zsírt éget el, kíméli az izomköpenyt és javítja az aerob (jogging) és anaerob
állóképességet (sprint).
Ez és hasonló kutatások arra engednek következtetni, hogy a rövid intervallumok jobbak egy
10 hetes időszakban, mint a hosszú intervallumok.
Ha bármikor szeretnétek az intervallumot kipróbálni itt van egy példa:
Edzés Sorozat Nagy intenzitás Alacsonyabb
intenzitás
1 6 20 mp 10mp
2 6 20mp 10mp
3 6 20mp 10mp
4 7 20mp 10mp
5 7 20mp 10mp
6 7 20mp 10mp
7 8 20mp 10mp

    Kategorien

    • Allgemein
    • Ernährung
    • Presseinfo
    • Tipps
    • Training
    • Verletzungen
    • Vorbeugung

    Archiv

    • April 2022
    • November 2020
    • September 2020
    • Juli 2020
    • Juni 2020
    • April 2020
    • Oktober 2019
    • August 2019
    • Juni 2019
    • April 2019
    • Februar 2019
    • November 2018
    • Oktober 2018
    • September 2018
    • August 2018
    • Juli 2018
    • Juni 2018
    • Mai 2018
    • April 2018
    • März 2018
    • Februar 2018
    • Januar 2018
    • Dezember 2017
    • November 2017
    • Oktober 2017
    • September 2017
    • August 2017
    • Juli 2017
    • Juni 2017
    • Mai 2017
    • April 2017
    • März 2017
    • Februar 2017
    • Januar 2017
    • Dezember 2016
    • November 2016
    • Oktober 2016
    • September 2016
    • August 2016
    • Juli 2016
    • Juni 2016
    • Mai 2016
    • Februar 2016
    • November 2015
    • September 2015
    • August 2015
    • Juli 2015
    • Juni 2015
    • Mai 2015
    • April 2015
    • März 2015
    • Februar 2015
    • Januar 2015
    • Dezember 2014
    • November 2014
    • Oktober 2014
    • September 2014
    • Juli 2014
    • Juni 2014
    • April 2014
    • März 2014
    • Februar 2014
    • Januar 2014
    • Dezember 2013
    • Oktober 2013
    • September 2013
    • August 2013
    • Juli 2013
Links
  • PFERDE-OSTEOPATHIE & BERITT
  • RHEINFUSSBALL
  • REHABILITATIONSSPORT IN BAD DRIBURG
  • FRIENDS FOR LIFE
  • RAD DIMENSION
  • DEBÜSER & BEE WERBEAGENTUR
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Kontakt