BLOG

Lesenswertes von mir und meiner Arbeit

Jetzt auch Ergotherapie in der Physiotherapie am Kurpark

Ab dem 01.03.2019 erweitern wir unser Therapieangebot für unsere Patienten um den Bereich Ergotherapie.
Melissa Nölle wird in unserem Haus ihre eigene Praxis eröffnen.
Wir von der Physiotherapie am Kurpark freuen uns auf eine gute Zusammenarbeit.

Echte Bullen fressen Gras

Sportschützin und Weltmeisterin mit dem Gewehr Jolyn Beer auf dem Weg nach Tokyo 2020. Echte Bullen fressen Gras😁 Vielen Dank für das Foto.
Vielen Dank an Feli Ri
#vegan #veganimsport #nutration #TPWE @Pflaumverlag #fussball

Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat

Rövid intervallum, nagyobb állóképesség, kevesebb zsír és több izomzat
A norvég egyetem kutatói szerint a rövid robbanó terhelések, rövid szünetekkel a legjobb
módja, az intervallum edzések elvégzésének.
A kutatás
A norvégok egy 10 hetes kísérletet végeztek jól edzett biciklisekkel. Mindegyik biciklis heti
kétszer végzett 40 perces intervallum edzést. A csoport egyik fele 4,5 percig tekert, olyan
gyorsan, ahogy csak tudott majd 2,5 percig lassan, mindezt addig amíg véget nem ért a 40
perc. A másik fele a csoportnak intenzívebb intervallum edzést végzett, vagyis 30
másodpercen keresztül tekertek maximális terheléssel, majd 15 másodperc pihenés
következett. Ezt 9 percen keresztül csinálták, majd 3 perc szünetet tartottak.
Összességében 3 sorozatot csináltak meg.
Eredmények
A rövid intervallum edzést végző csoportnak a VO2max értéke egyértelműen
megemelkedett. A kontroll csoportban a VO2max érték nem növekedett. A rövid intervallum
edzést végző csoportnál nőtt az erő és a robbanékonyság.
A tanulmány azt mutatja, hogy a rövid intervallum, rövid szünetekkel jobb és nagyobb
alkalmazkodáshoz vezet, mint a joggolás vagy az intervallum hosszú terheléssel.
Ezek az eredmények szintén egyeznek azzal, amit Itsumi Tabata bizonyított, hogy a 20/10
intervallum az állóképességet jobban növeli, mint bármely más edzés forma. A rövid
intervallum több zsírt éget el, kíméli az izomköpenyt és javítja az aerob (jogging) és anaerob
állóképességet (sprint).
Ez és hasonló kutatások arra engednek következtetni, hogy a rövid intervallumok jobbak egy
10 hetes időszakban, mint a hosszú intervallumok.
Ha bármikor szeretnétek az intervallumot kipróbálni itt van egy példa:
Edzés Sorozat Nagy intenzitás Alacsonyabb
intenzitás
1 6 20 mp 10mp
2 6 20mp 10mp
3 6 20mp 10mp
4 7 20mp 10mp
5 7 20mp 10mp
6 7 20mp 10mp
7 8 20mp 10mp

Die Bedeutung von Kraft und Krafttraining im Fußball

Die Bedeutung von Kraft und Krafttraining im Fußball

Jetzt zu der spannenden Veranstaltung am 08.03.2019 anmelden!

Fußballprofi Patrick Mainka

Fußballprofi Patrick Mainka vom 1. FC Heidenheim mit dem neunen Ernährungsbuch von Marco Congia